[...] Postaraj się aby przerwy między posiłkami nie trwały dłużej niż 3-3,5 godziny to będzie najważniejsze. Jeżeli chodzi o kwestię samych posiłków to częściowo możesz zamienić ser żółty na ser biały jednak nie idź ze skrajności w skrajność. Jeżeli się nie mylę to jesteś budowy ektomorficznej, czyli takiej która charakteryzuję się szybką przemianą [...]
aha to dobra moje przerwy w posilkach bede wynosily max 3,5 co do sera zoltego to 2 plasterki na dzien nie zaszkodza, a ser zolty dobrze sie komponuje z kanapka z szynka , ogorkiem i pomidorem. Ser bialy raczej mi do takiej kanapki nie pasuje. Oprocz dodana ozduwki weglowodano - bialkowa powinienem jeszcze cos zmienic? CZy reszta jest do [...]
Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]
[...] herbata, kawa Warzywa: cebula, por, papryka Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, nieliczona: pierś z indyka, ryż do sushi, quinoa, chleb żytni, jaja, masło klarowane, ser żółty twardy, mleko do kawy. Samopoczucie: znowu spięły się plecy w odcinku lędźwiowym. Czas chyba do fizjo. Grzeszki: brak Brak czasu na jakąkolwiek aktywność. Od rana [...]
Witam:-) Trochę o jedzeniu powiem, wczorajsze menu to: pierwszy posiłek godz 15:30 300g piersi indyka, cały brokuł, 4 jajka,100g ser żółty białkowy z myprotein, ze 2-3 buraczki czerwone, garstka orzechów mix, baton białkowy oh yeah i galaretka bez cukru. Zdjęcia nie mam, nie zdążyłem zrobić za szybko zjadłem %-) Drugi posiłek godz 23:00 Łosoś [...]
[...] tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego. Potem weszło 5x wyciskanie nogami na maszynie w super serii z wyciskaniem na maszynie barki każda seria 15-20 ruchów. Zajęło mi wszystko ok 50 min tak że 10 min przed północą skończyłem trening %-) Niedzielny pierwszy posiłek [...]
[...] możesz z cebulką podsmażyć i dajesz to wszystko na ziemniaki z brokułem w naczyniu. Potem robisz sos z czego dusza zapragnie: śmietana co ma najwięcej %, mascarpone, ser żółty tarty do sosu lub posypać na to co przygotowane już w naczyniu. Do sosu zioła i przyprawy wedle uznania i smaku-im więcej tym lepiej:-) Wylewasz sos serowo [...]
Menu na dziś: jaja -7 szt fasola cz. - 240 g ser żółty gouda - 70 g brokuł - 150 g banan - 150 g gruszka - 240 g papryka cz. - 100 g jogurt grecki Tolonis - 150 g serek wiejski - 500 g olej kokosowy - 20 g Rozważam krótki post w dniu jutrzejszym. Zrobi się nadwyżka kcal i w ten sposób mógłbym sobie zafundować taki powiedzmy cheat day w niedzielę. [...]
Szamka to kura ryz ser żółty i miksowane truskawki. Najpierw zjadłem truskawki se slodzik iem a z 20 minut po resztę :) ostatnio stawiam na nasycone bardziej, sery żółte, wiorki kokosowe, mięcho. A to coś to skarbonka ale taka ekstra duża i ciężka. ..:)
[...] mi sie jesc i tak jakos trzyma mnie do tej pory;) podziele sie jedynie spagetii, makaron pelene ziarno, lopatka mielona, pomidory w puszcze, sol, pieprz, troche ostrej papryczki, ser zolty okolo 300g makaronu, 500g lopatki wpadlo... /SFD/Images/2016/1/27/409af9fa7aea4648bfba08b4515b9065.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-27 21:14:17
[...] w trakcie bcaa inne potas, magnez, d3 DIeta /SFD/Images/2016/5/9/5a45a9b5d1954626bad5b8e08e76059f.jpg jaja+boczek /SFD/Images/2016/5/9/ce7e691944ab4a79a9aeb0dbdaf11217.jpg mieso mielone, ser zolty, czekolada, borowki, izolat, smietanka /SFD/Images/2016/5/9/7e644cdb79f140389074960deb604c3b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-09 22:22:53
[...] monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g Chciałbym aby ta dieta uległa ponownej ocenie. Coś dodać? Z góry jeszcze raz dziękuje.
To jak chcesz to mozesz tak zrobic 32x5 ; 35x5 ;37x3 ; 40x1 ; 42kg x1... Olej rybny albo w aptece (tran) lub inne Omega3 z ryb, porownuj zawartosc , albo odpowiednio przerobiony ma OLimp (Omega3 Gold lekko podrasowany, dwie tabletki dzinnie sie bierze) Mozesz wedzona, co prawda wedzenie nie jest idelanie zdrowe ale czasami zjesc nie zaszkodzi [...]